Natuurlijk bestaat een perfect sexleven niet, maar toch maken mannen en vrouwen fouten die best te voorkomen zijn. Dit zijn de fouten die vrouwen onbewust kunnen maken en die en domper kunnen zetten op het slaapkamerleven.

1) Geen initiatief nemen
Zélf het initiatief nemen voor een vrijpartij, is zelfs anno 2009 nog voor veel vrouwen ‘not done’. Ze willen niet opdringerig of agressief overkomen, en vergeten met de jaren hun seksueel verlangen te (h)erkennen. Gevolg: het libido vervaagt even snel als de kleuren van goedkope kleren. “Mannen die altijd het initiatief moeten nemen, voelen het aan alsof er onevenwicht ontstaat in de relatie. Want ook mannen willen het gevoel krijgen begeerd te zijn, net zoals vrouwen dat willen,” legt Les Parrott uit.

2) Zie ik er nog goed uit?
Hoe je er uit ziet tijdens seks, is een ware lustremmer. Je geniet er niet meer van en ook een orgasme krijgen wordt moeilijker. “Denk niet aan je blubberbuik of je make-up, concentreer je op de daad zelf. Je moet jezelf ook toestemming geven om een orgasme te krijgen”, zegt Rust Westheimer, beter bekend als dr Ruth . “Mannen zien toch de helft van de dingen niet waar vrouwen over zeuren. Tel daarbij een enthousiaste, energieke uitstraling met veel interesse voor hem en een flexibele geest, en het uiterlijk is van geen tel”, beweert schrijfster Helen Fisher.

3) Denken dat seks voor mannen niets betekent

In hokjes denken werkt in twee richtingen. Net zomin als vrouwen niét geïnteresseerd zijn in seks, is het niet zo dat seks voor mannen niets betekent. Minimaliseer het niet, ook voor mannen is seks binnen een relatie belangrijk. Zowel mannen als vrouwen vinden seks bevredigender als het binnen de intimiteit van een relatie plaatsvindt.

4) Hij wil altijd seks
Jonge mannen staan misschien elke minuut van elke dag klaar om in bed te duiken, maar bij volwassen en werkende mannen krijgt het libido ook al snel een knauw. Dat hij eens géén seks wil als jij dat wél wil, hoeft niets dramatisch te betekenen en is zeker niet altijd persoonlijk bedoeld. “Veel vrouwen redeneren dat hun man hen niet meer graag ziet, als hij geen zin heeft in seks. Maar dat is niet waar: hij heeft gewoon geen zin in seks. Dat is bij henzelf toch ook zo?”

5) Praat over wat je wilt in bed
Expliciet verwoorden wat we leuk (en minder leuk) vinden tussen de lakens is niet gemakkelijk. Ook niet als je partner al jaren kent (of misschien net daarom). Toch is het de enige manier om een bevredigend seksleven te leiden, zo zeggen seksexperts. Vrouwen moeten zelf verantwoordelijkheid nemen voor hun orgasme en niet alles op de man afschuiven. Zelfs de beste minnaar weet niet wat je nodig hebt als je het niet zegt. En denk maar niet dat hij niet wil luisteren: de meeste mannen willen erg graag een vrouw bevredigen. Maar zeg het wel zodanig dat hun ego niet gekwetst raakt.

6) Doe iets nieuws

Neem het niet persoonlijk als je partner eens iets nieuws wil uitproberen. Je hoeft niet alles te proberen, en zeker niets tegen je zin, maar je hoeft ook niet alles bij voorbaat af te wijzen. Denk er eens over en vraag je af waarom je het niet wil. Leg vervolgens ook goed uit waarom je een bepaald voorstel afwijst.

Een gezond liefdesleven verlengt de levensduur, het is de geheime fontein van de jeugd. Intimiteit verhoogt het niveau van endorfine, DHEA en groeihormoon en deze verhogen de levensverwachting. Tegelijkertijd verlaagt vrijen het niveau van de stresshormonen adrenaline en cortisol die juist je levensduur verminderen. 
 

Terwijl een gezond liefdesleven jaren toevoegt aan je leven, haalt het ook jaren van je gezicht af, waardoor je er jonger zult uitzien. Studies tonen aan dat mensen die zeer tevreden zijn met de kwaliteit en kwantiteit van hun seksleven 4 tot 7 jaar jonger lijken dan hun leeftijdsgenoten. Dit is ongetwijfeld het gevolg van minder stress, meer geluk en tevredenheid en een beter slaappatroon – in aanvulling op de positieve hormonale en chemische veranderingen die seks kan brengen. Een actief liefdesleven is dus goed voor zowel je gezondheid en je relatie. Een goed sexleven draait natuurlijk om libido. Zonder libido geen goed sexleven. Daarom hier 7 geheimen om je libido hoog te houden en je passie aan te wakkeren.

1. Haver
Naast zijn reputatie voor het verlagen van cholesterol, is de gemeenschappelijke plant haver, Avena sativa, lang beschouwd als een seksueel tonicum. Haver bevat een nutriënt genaamd avenacoside, een stof die een gezond testosterongehalte ondersteunt door het vrijmaken van ontoegankelijk testosteron. Het percentage van ontoegankelijk testosteron stijgt met de leeftijd. Een gezond niveau van testosteron verhoogt zowel het libido van vrouwen als mannen en het verhoogt eveneens de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de mentale capaciteit.

2. Lijnzaad
Lijnzaad bevat een rijke hoeveelheid lignanen. Lignanen zijn fyto-oestrogenen die het niveau van goede oestrogenen verbeteren, zoals estradiol, dat vrouwen beschermt tegen hart-en vaatziekten, bot-verlies en vaginale droogheid. Het is ook nuttig voor het behoud van een gezonde verhouding tussen testosteron en DHT. Optimale testosteronniveaus zijn cruciaal voor een hoger libido voor vrouwen en mannen. Studies hebben andere voordelen aangetoond van lignanen, zoals het tegengaan van haaruitval en acne, het in balans houden van het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel en ze fungeren ook als krachtige anti-oxidanten. Gebruik dus dagelijks lijnzaadolie, ongeveer een eetlepel per dag.

3. Noten en zaden voor een seksuele stimulans
Traditionele Chinese kruiden therapie schrijft al eeuwenlang walnoten, amandelen, kastanjes en sesam-en hennepzaad voor als liefdestonicum voor seksuele kracht. Zelfs recente studies tonen aan dat noten en zaden rijk zijn aan het aminozuur arginine, dat het dalende niveau van groeihormoon lijkt te herstellen tot een een veel jonger niveau en dit geldt ook voor de seksuele en psychische functies. Om een impuls te geven aan je seksleven gebruik je 6 tot 10 gram arginine per dag. Dit staat gelijk aan een handvol noten en zaden per dag. Andere arginine-rijke etenswaren zijn eieren en vlees.

4. Histidine verhoogt opwinding
Histidine is rijkelijk aanwezig in kip, zoutwatervis, vlees, eieren en soja, Histidine is een semi-essentieel aminozuur dat kan helpen om de seksuele opwinding te verhogen. Vrouwen die histidine een uur voor seksuele activiteit innemen ervaren een verhoogde opwinding en versterkt sexueel gevoel. Hetzelfde aminozuur verhoogt ook bij de oudere mannen de seksuele prestaties. De beste dosering is ongeveer 500 mg per dag uit voeding te halen.

5. Je sexleven spicen met kruiden
Scherpe, kruidige voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, bieslook, kaneel, gember, pepers en koriander – activeren de opwindingscentra en verhogen de bloedtoevoer naar het onderlichaam.

Kardemom is een kruid met libido-verhogende eigenschappen. Het werkt stimulerend en is gunstig voor het algemeen welzijn. Kardemom wordt zowel gebruikt als een tonicum voor het lichaam en als een antidepressivum. Ook bijen worden aangetrokken tot kardemom en gebruiken het om feromonen te synthetiseren. Dankzij deze combinatie van eigenschappen wordt het vaak voorgeschreven door Chinese artsen als sex-tonicum, in doses van maximaal 5 gram per dag.

6. Geuren voor seksuele opwinding
Studies hebben vastgesteld dat bepaalde  geuren een man seksueel kunnen opwinden en tot een verhoging van de bloedtoevoer naar de penis kunnen leiden. Dit kan parfum zijn, maar ook geuren zoals vanille kunnen dit effect hebben.

7. Horny Goat Weed
Duizenden jaren geleden merkten Chinese herders dat geiten, na het eten van een bepaalde onkruid, seksueel energiek en actief werden. Dit onkruid werd ook gebruikt als een traditioneel middel tegen aandoeningen van de nieren, gewrichten, de bijnieren en de lever. De patiënten die het middel hiervoor kregen, merkten ook een toename van de lust en sexuele energie en daarom begonnen artsen het ook voor te schrijven om het libido en het seksuele functioneren te verhogen. Het is nu bewezen dat horny goat weed de bloedstroom naar de sexorganen bevordert ook de effecten van geslachtshormonen nabootst. Horny Goat Weed wordt ook beschouwd als een levensduur-verlengend middel. Het stimuleert alle zintuiglijke zenuwen en verhoogt de seksuele lust bij zowel mannen als vrouwen,doordat het de neurotransmitters die van essentieel belang zijn voor de seksuele opwinding ondersteunt. Voor goede resultaten moet het dagelijks worden ingenomen.

Het blijkt dus dat je voor een goed sexleven terecht kunt in de natuur! Groener kan het niet!

Het vrouwelijk hormoon oestrogeen is niet alleen een sexhormoon, maar zorgt ook voor een mooie gezonde huid, emotioneel evenwicht en sterke botten. Het is daarom belangrijk je oestrogeenpeil op peil te houden, zeker na de overgang.

Oestrogeen
Oestrogenen spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de vrouwelijke geslachtskenmerken, bij de zwangerschap en de menstruele cyclus. Dit hormoon is echter ook voor veel meer andere lichamelijke processen belangrijk. Oestrogeen is onder andere verantwoordelijk voor:

•een gezonde huid
•sterke botten
•een goede cholesterolspiegel
•een vochtige vagina
•een normale bloeddruk
•elastische slagaderwanden
•goede hersenfuncties
•een emotioneel evenwicht

Balans
Je hebt oestrogeen dus nodig om bijna alle lichaamsweefsels op peil te houden. Dit is ook de reden waarom bij veel vrouwen na de overgang plotseling huidveroudering optreedt, omdat ze steeds minder oestrogeen aanmaken. Tevens zorgen oestrogenen voor een evenwicht in de hormoonbalans. Oestrogeen wordt daarom ook wel gezien als de vrouwelijke tegenhanger van testosteron. Na je 35ste begint je oestrogeenpeil al te dalen. Een tekort maar ook een teveel van oestrogeen kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is echter niet altijd de hoeveelheid oestrogeen die het probleem veroorzaakt. Ook de schommelingen in het oestrogeenpeil zelf kunnen problemen veroorzaken. Dit is voor een deel genetisch bepaald, maar ook je leefstijl is bepalend voor de balans in je oestrogeenpeil.

Let op je vetpercentage
Voor een gezond oestrogeenpeil moet je ook je vetpercentage in de gaten houden. Oestrogenen spelen namelijk een rol in de aanmaak van vet. Als oestrogenen in te grote hoeveelheden door de eierstokken worden afgescheiden of als ze niet in evenwicht worden gehouden door progesteron, kan dit tot gewichtstoename leiden. Het vet zelf produceert ook weer oestrogeen, waardoor de vetophoping nóg sneller gaat, waardoor er nóg meer oestrogeen wordt aangemaakt.

Een te laag vetpercentage kan weer een tekort aan oestrogeen veroorzaken. Dit kan onder andere leiden tot het uitblijven van de menstruatie, haaruitval of botontkalking.

Vezels, groenten en fruit
Een goede voeding is een belangrijke voorwaarde om gezond te blijven, maar sommige stoffen uit voeding kun je als vrouw extra goed gebruiken, zoals plantaardige oestrogenen (fyto-oestrogenen). Dit komt voor in een groot aantal groenten, vruchten en granen, maar ook in sojamelk. Plantaardig oestrogeen heeft een veel zwakkere werking dan menselijk oestrogeen, maar heeft toch genoeg gunstige eigenschappen. Zo blokkeert het de oestrogeenreceptoren, waardoor ze menopauzeklachten verlichten. Ook remmen ze de productie van enzymen die betrokken zijn bij de groei van kankercellen.

Stress
Stress heeft ook veel invloed op je oestrogeenpeil. Bij langdurige stress wordt progesteron namelijk gebruikt om cortisol te maken. Progesteron is een belangrijk hormoon, omdat het de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam in evenwicht houdt. Door stress kan de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uit balans raken. De productie van progesteron vindt voornamelijk plaats in de eierstokken, in het bijzonder na de ovulatie. Progesteron wordt ook in kleinere hoeveelheden geproduceerd in de bijnier. Vanaf 35-jarige leeftijd kan de productie van progesteron achteruit gaan. Vanaf 40 jaar gaat de productie sneller achteruit. In de pré-menopauze hebben veel vrouwen een tekort aan progesteron (oestrogeen dominantie).
Het vermijden van stress kan in ieder geval helpen om het proces in balans te houden.

Beweeg
Overgangsklachten en botontkalking (osteoporose) hangen sterk samen met je oestrogeenpeil. Het is daarom zaak om met name na je 35ste aan een evenwichtig oestrogeenpeil te werken. Diverse onderzoeken wijzen uit dat vrouwen die voldoende bewegen, minder last hebben van de overgang en osteoporose. Daarnaast werkt sport stressverminderend en houdt het je gewicht binnen de perken.

Roken
Vrouwen die roken komen 1 à 2 jaar eerder in de overgang. Een duidelijk teken dat roken een ongunstige werking heeft op je oestrogeenpeil. Naast roken zijn er ook andere producten die je beter niet te veel kunt consumeren:

-koffie, thee, frisdranken en alcohol
-suiker en producten van wit meel
-producten die veel eiwitten bevatten
-conserveringsmiddelen.
-gebakken en verborgen vetten (snacks, gebak), frituren, barbecue, te weinig juiste vetten, te weinig goede vette vis.

Samenvattend zijn er 8 belangrijke hormoonregels

H = heilzame voeding (groenten en fruit)
O = 0ntstressen
R = Ritme en regelmaat (op tijd opstaan en naar bed, regelmatig eten)
M = Matig in voeding die roofbouw pleegt: alcohol, koffie, snacks, verzadigde vetten
O = Opgeruimde levenshouding, opgewekt zijn
N = Niet te lang binnen blijven Ga elke dag naar buiten (vit D)
E = Essentiële opbouwende stoffen nemen zoals: omega 3 vetzuren, tarwekiemen,
peulvruchten, noten, zaden, volle granen, vette vis, ei.
N = Negentig minuten bewegen per dag.

Een afrodisiac is een middel dat de geslachtsdrift of het sexueel plezier vergroot. Gedacht wordt dat ze de gevoeligheid van de zintuigen versterken, zoals het zicht, de aanraking, de reuk, het gehoor en daardoor de sexuele opwinding en plezier stimuleren. Al in de tijd van de Egyptenaren 5000 jaren geleden kende men kruidenmengsels, die zowel in parfum als massage olie gebruikt werden om de lusten wat op te wekken. Ook sommige voedingsmiddelen bevatten aphrodisiaca.

Verschillende soorten:
- aroma’s
- voedingsmiddelen
- kruidenmengsels
- chemische middelen

Zinneprikkelende aroma’s
Dit kan zijn in de vorm van parfum of massage oliën. Vooral het gebruik van essentiële oliën als sandelhout, lavendel, oranjebloesem, ambergrijs, patchouli, musk zijn bekend.

Recept erotische olie
voor sensuele olie perfect om te verleiden:
meng de volgende ingrediënten:
1 druppel vetivert
2 druppels sandelhout
3 druppels oranjebloesem
1 eetlepel amandel olie of ongeparfumeerde bodylotion

Voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die sinds jaar en dag bekend staan om hun stimulerende werking zijn:
Vanwege de vorm en vitaminen en mineralen:
- asperge
- banaan
- abrikoos
- perzik
- selderij
- knoflook

Vanwege de stimulerende werking:
- chocola (zo puur mogelijk),
- truffels
- champagne
- anijsachtige dranken (ouzo, pernod, pastis)
en natuurlijk de oesters en ander zeevruchten vanwege hun vele vitamines en mineralen.

Recept Love Potion (voor 1 persoon)
Van dit drankje wordt gezegd dat het de meest ingedutte man weer tot leven kan brengen.
1/2 liter droge witte wijn
een glas cognac
30 g kaneelstokjes
1 vanillestokje
30 g geraspte gember
5 gr ambergrijs tinctuur (dit is een dure reukstof, gewonnen uit de darmen van walvisachtigen, is niet hetzelfde als amber of musk)
50 g suikerstroop
2 kwarteleitjes
en snufje gemalen nootmuskaat

Bereidingswijze: 48 uur van te voren (wel even plannen dus):
Week de kaneelstokjes, vanillestokje en gember 48 uur in de witte wijn. Zeef het mengsel, voeg ambergrijs toe, de kwarteleieren, de suikerstroop en de nootmuskaat stevig roeren, en een uur voor de plannen (laten) drinken.

Uit een onderzoek van 100% NL Magazine blijkt dat de ultieme bron van geluk voor 56% van de vrouwen sex is. Van een roséetje wordt 15% van de vrouwen gelukkig, en 12% staat te soppen in haar slipje als een man voor ze kookt. Dat wordt dus kookboeken inslaan, mannen.

Italiaanse wetenschappers concluderen dat vrouwen met een hoog cholesterol minder zin in seks kunnen hebben. Ook genieten ze minder van een vrijpartij dan degenen met normale cholesterolwaarden.
De onderzoekers onderzochten 441 seksueel actieve vrouwen met hoge cholesterol. De dames werden ondervraagd naar hun seksuele behoeften, genot en orgasmes.

Opmerkelijk is dat de helft van degenen die lijden aan hyperlipidemie of een verhoogd vetgehalte in het bloed, één of andere seksuele dysfunctie kenden. Een veel hoger percentage dan bij vrouwen zonder hyperlipidemie.

Oorzaak is volgens de wetenschappers, een verstoorde bloeddoorstroming naar de seksuele organen. Dit zou een van de oorzaken kunnen zijn dat vrouwen na de overgang minder zin in sex hebben, omdat zij vaak een hoger cholesterol gehalte ontwikkelen.

Wie als vrouw ook eens spuitend wil klaarkomen, zal een reisje naar Duitsland moeten maken. Een Keulse arts kan namelijk met een simpele ingreep de G-spot van de vrouw vergroten, waardoor de vagina van een vrouw veel gevoeliger wordt. Een orgasme wordt zo veel heviger, met soms squirten als gevolg.

De 38-jarige arts Uta Schlossberger werkt namelijk met een nieuwe methode. Tijdens een poliklinische operatie spuit de vrouw het goedje hyaluronzuur in de G-spot. Een kleine ingreep die slechts zo’n twintig minuten in beslag neemt.

“De G-spot wordt vergroot om het vermogen van de stimulatie tijdens seks te vergroten”, legt ze uit. “Hierdoor voel je meer plezier tijdens de seks en komt het geregeld tot een hoogtepunt.”

“Het ging heel snel, ik voelde er bijna niets van”, laat de 27-jarige Julia weten, die voorheen kampte met orgasmeproblemen. “Ik hoop dat de seks nu veel beter wordt.”

Volgens de arts begint het positieve effect onmiddellijk na de behandeling. Ondanks dat Schlossberger een van de slechts drie artsen in Duitsland is die de operatie mogen uitvoeren, ontvangt ze tot nu toe maandelijks slechts twee tot drie ‘klanten’. “Maar de vraag groeit, omdat de vrouwen verbijsterd zijn door het resultaat. In alle gevallen is de seks veel beter geworden.”

De g-spot, vernoemd naar de Duitse gynaecoloog Ernst Gräfenberg, is de erogene zone van de vrouw, die zich zo’n vijf centimeter diep in de vagina bevindt. Stimulatie hiervan veroorzaakt een heviger en bevredigender orgasme. Het zou zelfs de oorzaak zijn van een vrouwelijke ejaculatie.

Wie dacht dat lust de ideale aanvang is om een robbertje te vrijen heeft het volgens recent Canadees onderzoek danig mis. Voor veel vrouwen zou de lust namelijk pas komen na de seks. 

Verschil tussen mannelijke en vrouwelijke lust